Si vous êtes à la maison depuis des vacances ainsi que de retour au travail ou à l’école, il n’y a pas beaucoup de meilleur moment pour reprendre votre routine pour le déjeuner. Le déjeuner parfait brun-sac peut vous faire économiser de l’argent majeur, du temps, ainsi que des calories, de soutenir votre santé et votre bien-être ainsi que des objectifs de remise en forme physique.
Commencez avec les conseils nutritionnels traditionnels, ainsi que remplissez la moitié de votre boîte avec des fruits frais ainsi que des légumes, un quart avec des protéines maigres, ainsi qu’un quart avec des grains entiers. Ajoutez ensuite une goutte de saveur ainsi que des graisses saines, comme le houmous ou l’avocat, pour le rendre satisfaisant supplémentaire. Avec beaucoup de compartiments bits, les boîtes à lunch de style ordinateur portable le rendent simple à visualiser. En plus lorsque vous commencez à croire au-delà des sandwichs, l’assemblage est un snap! Prenez simplement tout type de restes que vous avez déjà cachés dans le réfrigérateur ainsi que le congélateur.
Voici sept concepts rapides, faciles, ainsi que des déjeuner sains que vous pouvez assembler en 5 minutes à plat. Prêt, définissez, pack!
1. Pack de déjeuner adapté aux enfants
½ fruit et légumes: 1 tasse (4 oz / 125 g) carottes pour nourrissons, 1 tasse (4 oz / 125 g) fraises
¼ protéine: 3 oz (90 g) Deli maigre Turquie
¼ grains entiers: 8 crackers de blé entier
370 calories, 23 g de protéines, 10 g de graisse globale, 2 g de graisses saturées, 53 g de glucides, 10 g de fibres, 13 g de sucres globaux, 0 g de sucres ajoutés, 1238 mg de sodium
2. Boîte aux fruits et fromages
½ fruits et légumes: 1 tasse (6 oz / 185 g) raisins rouges, 1 tasse (3 oz / 90 g) Snaps de sucre
¼ protéine: 1½ oz (45 g) fromage au cheddar
¼ grains entiers: 8 Maillots Everton FC crackers de blé entier
Graisse saine: 10 amandes
508 calories, 19 g de protéines, 25 g de graisse globale, 10 g de graisses saturées, 57 g de glucides, 8 g de fibres, 27 g de sucres globaux, 0 g de sucres ajoutés, 495 mg de sodium
3. Boîte méditerranéenne
½ fruit et légumes: 3 poivrons pour nourrissons, 1 tasse (6 oz / 185 g) Tomates cerises
¼ protéine: 2 ou 3 falafels, 2 cuillères à soupe de houmous
¼ grains entiers: 1 pita de blé entier
382 calories, 14 g de protéines, 11 g de graisse globale, 1 g de graisses saturées, 61 g de glucides, 15 g de fibres, 15 g de sucres globaux, 0 g de sucres ajoutés, 448 mg de sodium
4. Niçoise déconstruit
½ fruit et légumes: 1 tasse (6 oz / 185 g) Tomates cerises, 1 tasse (6 oz / 185 g) haricots écologiques
¼ protéine: 2 oz (60 g) thon en flocons, 1 gros œuf dur
¼ grains entiers: 1 tasse (5 oz / 155 g) pommes de terre rouge cuites
Graisse saine: 8 olives, 1 cuillère à café d’huile d’olive extra vierge
316 calories, 23 g de protéines, 14 g de graisse globale, 3 g de graisses saturées, 29 g de glucides, 8 g de fibres, Maillots Wolverhampton Wanderers 7 g de sucres globaux, 0 g de sucres ajoutés, 586 mg de sodium
5. Boîte de burrito de pavillon
½ fruit et légumes: 1 tasse (1 oz / 30 g) laitue romaine, ½ tasse (4 oz / 125 g) salsa fresca
¼ de protéine: ½ tasse (3½ oz / 105 g) haricots noirs, ¼ tasse (1 oz / 30 g) fresque de Queso
¼ grains entiers: ½ tasse (3 oz / 90 g) maïs jaune
Graisse saine: ¼ avocat
339 calories, 16 g de protéines, 15 g de graisse globale, 5 g de graisses saturées, 41 g de glucides, 13 g de fibres, 8 g de sucres globaux, 0 g de sucres ajoutés, 918 mg de sodium
6. Bento japonais
½ fruit et légumes: ½ tasse (3½ oz / 105 g) edamame, 1 clementine
¼ protéine: 4 oz (125 g) tofu
¼ grains entiers: ½ tasse (2½ oz / 75 g) riz brun cuit
Graisse saine: 1 cuillère à café de graines de sésame
351 calories, 22 g de protéines, 12 g de graisse globale, 2 g de graisses saturées, 44 g de glucides, 9 g de fibres, 12 g de sucres globaux, 0 g de sucres ajoutés, 26 mg de sodium
7. Medley de boulettes de viande grecque
½ fruits et légumes: 1 tasse (5 oz / 155 g) tranches de concombre, 1 tasse (6 oz / 185 g) Tomates cerises
¼ protéine: 3 oz (90 g) boulettes de Maillots PSV Eindhoven viande de dinde, 1 cuillère à soupe de yaourt grec faible en gras ordinaire
¼ grains entiers: ½ tasse (3 oz / 90 g) salade de tabouleh
306 calories, 17 g de protéines, 15 g de graisse globale, 3 g de graisses saturées, 27 g de glucides, 6 g de fibres, 10 g de sucres globaux, 0 g de sucres ajoutés, 726 mg de sodium
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Becky Duffett
Becky Duffett est un éditeur de nutrition contribuant à Fitbit ainsi qu’un rédacteur de mode de vie avec un enthousiasme pour bien manger. Ancienne rédactrice de livres de cuisine de Williams-Sonoma ainsi que diplômée de San Francisco Cooking School, elle a édité de nombreux livres de cuisine ainsi que d’innombrables recettes. City Living l’a transformée en toxicomane, mais elle préfère toujours monter à cheval. Elle vit dans la communauté la plus mignonne de San Francisco, coûte des week-ends au marché fermier, essayant de vérifier à la boulangerie, ainsi que de rôtir de grands dîners pour des amis.