Pourquoi ne pouvez-vous pas prendre du poids? Bien qu’il puisse y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez être mince, la raison la plus apparente est depuis votre génétique. Si vos parents sont naturellement minces ou ont un petit cadre corporel, vous aurez probablement exactement le même petit type de corps. Dans une certaine mesure, votre taille peut également être gérée par votre métabolisme. Si vous avez du mal à prendre du poids de tout type de genre (graisse ou muscle), vous avez probablement un métabolisme rapide. Cela signifie simplement que votre corps brûle des calories à un rythme plus rapide que typique. Vous devez en tenir compte chaque fois que vous pensez à un régime alimentaire ou un programme de formation spécifique. Est-il destiné à quelqu’un avec votre métabolisme ainsi qu’un objectif?
Maintenant, comme vous le savez, il existe de nombreuses méthodes pour s’entraîner. Des centaines, des milliers même. Certains fonctionnent aussi bien que d’autres, cependant, pour l’objectif spécifique de prendre du poids, il y a quelques choses universelles que tous les gars maigres doivent faire.
Bien que la grande partie des informations que je couvre ici ne soit pas aussi «magique» que vous le souhaiterez, je pense que ces règles sont les fondamentaux en ce qui concerne la prise de poids. Ce ne Maillots OGC Nice sont pas toutes les réponses, mais ce sont des aspects définis qui doivent être traités dans tout type de programme de prise de poids réussi.
Vous devriez être en mesure d’intégrer rapidement ces règles dans votre programme actuel pour le rendre plus approprié pour votre corps spécifique ainsi que les objectifs.
RÈGLES GÉNÉRALES
1. Obtenez les informations appropriées qui concernent votre état spécifique ainsi que les objectifs.
Le tout premier énorme problème que je découvre dans la plupart des gens est le manque d’informations correctes. En effet, vous êtes inspiré et faites des choses, mais vos efforts sont gaspillés sur les régimes alimentaires inexacts ainsi que les informations de formation. Fondamentalement, les gars maigres prennent des conseils de personnes qui n’ont jamais eu de problème de gain de poids. Vous voulez comprendre exactement comment prendre du poids? Ensuite, découvrez quelqu’un qui a marché vos chaussures. quelqu’un qui a été là où vous êtes.
2. Définissez un objectif spécifique ainsi que pour produire un plan d’attaque.
Si vous deviez conduire le cross-country vers une autre ville, commenceriez-vous simplement à conduire au hasard, ou planifieriez-vous un chemin qui vous permettrait de vous rendre rapidement aussi bien?
Considérez votre plan comme une feuille de route ainsi que votre objectif comme votre destination. Sans plan ainsi qu’un objectif spécifique, vous serez sans concentration et vous pouvez rapidement se perdre ou suivre le côté. Cela se produit plus souvent que vous ne le savez. Je vois beaucoup de gens dans le centre de fitness faire tout, ou simplement manger n’importe quoi – pas de plan ou d’objectif spécifique. Ils se demandent pourquoi ils ne progressent pas. Ils n’ont aucune concentration.
Avoir un programme spécifique pour vous conformer vous permet de prendre des mesures chaque jour. Cette action est axée sur vous amener particulièrement à destination rapidement. Il n’y a pas de réflexion, de débat ou de devinettes. Vous le faites. Un plan spécifique fournit une structure quotidienne nécessaire qui vous maintient non seulement sur la route à l’avenir, mais elle aide également à établir une excellente alimentation ainsi que des habitudes de formation qui vous seront bénéfiques longtemps après avoir atteint votre destination.
3. Ayez la confiance en vous ainsi que la croyance en ce que vous faites.
Gérons-le; Nous en ligne dans un monde cruel. Je n’aime pas aussi bien que jalousement est partout. Pour la plupart des gens qui commencent un programme de remise en forme physique pour s’améliorer, le démarrage sera la moitié de la bataille. L’autre moitié Maillots Bayer 04 Leverkusen restera inspirée tout au long de l’assaut constant de la négativité des autres. Quelques mots défavorables peuvent faire de graves dommages si vous l’activez.
Les choses les plus insultantes que vous entendez peuvent être d’amis, de collègues ainsi que de connaissances au gymnase. Les gens n’aiment pas le changement. Cela les rend peu sûrs, car ils trouvent soudainement qu’il y a plus pour vous qu’ils ne étaient probablement disposés à l’admettre. Ils craignent que vous atteigniez vraiment votre objectif. Cela les rend moins «supérieurs».
Une fois que vous avez commencé votre plan, vous devez croire et croire en ce que vous faites. Restez concentré et empêchez les personnes excessivement importantes ou défavorables. Si vous le devez, gardez votre entreprise pour vous. Quand j’ai commencé mon programme, j’ai cessé de parler de ce que je faisais depuis que je me suis fatigué d’entendre des choses comme “Tu ne peux pas faire ça”, “c’est impossible”, “tu perds ton temps aussi bien que l’argent” . C’est drôle, c’est maintenant que ces gens me dérangent constamment pour obtenir des conseils.
C’est ta vie. C’est ton corps. C’est votre rêve. N’activez pas votre succès ou votre échec à reposer entre les mains des autres.
Règles d’entraînement
4. Arrêtez d’écouter tous les conseils ridicules que vous entendez dans le centre de fitness ou vérifié sur un babillard.
Récemment, un de mes clients m’a informé que quelqu’un du centre de fitness a précisé qu’il s’entraînait tout de suite et qu’il avait besoin de s’entraîner 5 à 6 jours par semaine, ainsi que de viser plus de représentants pendant son entraînement. Quelque part dans la variété de 15 à 20 répétitions par set.
La personne Maillots Juventus qui fournissait les conseils était plutôt positive sur ses recommandations, ainsi qu’il avait un corps impressionnant qui augmente normalementLui au niveau insaisissable «Écoutez-moi si vous voulez me ressembler» dans le gymnase. Il était plus grand que mon client, donc même si l’esprit «intellectuel» de mon client comprend que les conseils sont absurdes; Son esprit «irréaliste» a pris cette information très au sérieux. Si sérieusement qu’il a modifié son programme et ne m’a pas informé jusqu’à une semaine environ. Cette personne spécifique avait fait un excellent développement sur son programme actuel, mais il a permis au commentaire de cette personne de éclipser ce développement et de le persuader que son programme était inadéquat. Il s’agit d’une erreur aussi bien que cela l’a montré dans son manque de progrès supplémentaires.
De plus, ne jugez pas la validité de ce qu’une personne déclare exactement à quoi elle ressemble. Depuis que le gars est important, il ne signifie pas qu’il vous suscite des conseils essentiels. Beaucoup de gens qui ont un énorme physique sont énormes malgré leur formation, pas depuis. Je comprends des gars importants qui comprennent extrêmement un peu plus sur la formation et le régime correctement. Ils peuvent faire n’importe quoi et encore gagner du muscle; Malheureusement, nous ne sommes pas de cette façon, donc nous abordons beaucoup les choses d’une manière plus intelligente.
5. Travailler rarement
C’est l’idée la plus difficile pour beaucoup de saisir juste car elle comprend moins d’action, au lieu de plus. Lorsque nous nous inspirons ainsi que pour commencer un nouveau programme, il est naturel de vouloir faire quelque chose. Nous voulons nous entraîner ainsi que nous entraîner ainsi que le train. Croyant tout au long que plus vous vous entraînez, plus vous construisez de la masse musculaire. Malheureusement, cela pourrait ne pas être plus éloigné de la vérité.
Plus d’entraînement n’équivaut pas plus de croissance de la masse musculaire. Comprenez que la fonction de l’entraînement en poids est de stimuler la croissance de la masse musculaire. Cela prend un peu de temps. Lorsque cela a été fait, la masse musculaire doit être réparée ainsi que la nouvelle masse musculaire doivent être construites. Cela ne se produit que lorsque vous vous reposez. Vous ne développez pas la masse musculaire dans le gymnase, vous développez une masse musculaire lorsque vous vous reposez! Si vous ne fournissez jamais à votre corps un type de temps «non actif» nécessaire, quand aura-t-il la possibilité de développer des muscles? croyez-le à ce sujet.
Maintenant, ajoutez la vérité que vous avez du mal à prendre du poids ainsi que l’importance du repos augmente. Les individus naturellement minces et qui ont des problèmes de construction de masse musculaire ont tendance à avoir besoin de moins d’entraînement ainsi que de plus de repos.
6. Concentrez-vous sur les ascenseurs multiples
Les exercices multi-articulés sont ceux qui stimulent le plus de quantités de fibres de masse musculaire. Contrairement aux exercices d’isolement qui ne fonctionnent que des muscles privés, les ascenseurs à plusieurs articulations fonctionnent simultanément de nombreux groupes de masse musculaire différents. Pour ceux qui ont besoin de prendre du poids, cela convient car ces ascenseurs mettent votre corps sous le plus de stress. C’est le stress qui choquera votre système anxieux et provoquera la plus grande libération d’hormones de construction de masse musculaire. Il en résulte une augmentation du gain de masse musculaire autour du corps.
Vous pouvez toujours faire des travaux d’isolement; Néanmoins, cela ne devrait pas être au centre de vos séances d’entraînement, et ne devrait pas venir qu’après la fin de votre levage à plusieurs articulations.
7. Concentrez-vous sur l’utilisation de poids libres
Les poids libres sont favorisés par rapport aux machines pour de nombreuses raisons, mais surtout, car elles permettent la stimulation de groupes de masse musculaire de soutien spécifiques lors de l’entraînement. La stimulation de ces stabilisateurs ainsi que les muscles synergiques vous permettra de devenir plus fort, ainsi que de développer plus de masse musculaire plus rapidement. Oui, certains peuvent très probablement développer de grandes quantités de masse musculaire à l’aide de machines, mais pourquoi rendre les choses plus difficiles si vous avez déjà du mal à prendre du poids?
8. soulevez un poids difficile pour vous
La masse de construction comprend le levage de poids assez lourd. Cela est nécessaire car les fibres de masse musculaire qui provoquent le plus de croissance de la taille de la masse musculaire (appelée type IIB) sont les plus stimulées par la levée du poids lourd. Un poids lourd comme celui qui vous permet uniquement d’effectuer 4 à 8 répétitions avant l’échec de vos muscles.
L’utilisation d’un poids plus léger ainsi que faire plus de répétitions peut stimuler certaines fibres de type IIB, mais encore une fois si vous avez du mal à prendre du poids, pourquoi le rendre plus difficile? Vous avez besoin d’essayer et de stimuler autant que possible avec l’utilisation de poids lourds.
9. Concentrez-vous davantage sur la partie excentrique de l’exercice.
Lorsque vous soulevez un poids, il peut être divisé en trois périodes uniques. Le positif, le défavorable et le point médian. Le mouvement concentrique ou «positif» comprend généralement la poussée ou l’effort préliminaire lorsque vous commencez le représentant. Le point médian est signalé par une courte pause avant de s’inverser ainsi que de revenir à la position de départ. La partie excentrique ou «négative» de chaque ascenseur est caractérisée par votre résistance contre l’attraction alors naturelle du poids.
Par exemple, lorsque vous faites des pompes, le mouvement positif est le mouvement de poussée réel. Lorsque vous avez poussé toute la méthode, vous touchez le point médian. Le mouvement défavorable commence lorsque vous commencez à vous baisser. plusSe conduirait simplement aussi rapidement qu’ils poussaient vers le haut, mais je suggère de prolonger et de ralentir cette portion. Le ralentissement de la partie excentrique de l’ascenseur aidera à stimuler une plus grande croissance de la masse musculaire. Il active vraiment plus des fibres de type IIB mentionnées dans la règle 7.
10. Gardez votre entraînement court aussi intense.
Votre objectif devrait être d’entrer, de stimuler vos muscles ainsi que de sortir le plus rapidement possible. Il n’est pas nécessaire de faire de grandes quantités d’exercices par partie du corps en essayant de cibler chaque masse musculaire ainsi que de frapper chaque «angle». Cela ne devrait être qu’une préoccupation de quelqu’un avec un organisme mature déjà développé qui essaie d’améliorer les zones faibles.
Si vous n’avez pas de PEC, ne vous inquiétez pas d’essayer de cibler l’intérieur, extérieur, supérieur, inférieur ou autre. Travaillez simplement votre poitrine. Vous ne devriez pas faire plus de 2-3 exercices par partie du corps. C’est ça. Faire plus que cela ne développera pas plus de muscle, plus rapidement. En vérité, cela pourrait potentiellement entraîner une perte de masse musculaire. De longues séances d’entraînement provoquent une augmentation considérablement des hormones cataboliques. Les hormones cataboliques sont responsables de la rupture des tissus de masse musculaire entraînant une perte de masse musculaire. Alors qu’au même moment, de longues séances d’entraînement suppriment les hormones qui développent vraiment des muscles.
Si vous ne voulez pas perdre de la masse musculaire pendant vos séances d’entraînement, je vous suggère de limiter vos sessions à pas plus de 60 à 75 minutes maximum. moins si vous le pouvez.
11. Limitez votre activité aérobie ainsi que la formation
Honnêtement, je m’abstiens de faire n’importe quel type d’activité aérobie lorsque j’essaie de prendre du poids. Ceci est principalement car il interfère avec l’important temps «non actif» dont mon corps a besoin de construction de masse musculaire ainsi que de récupération. Je comprends que les gens ont des vies ainsi que d’autres activités qu’ils ne veulent pas fournir, il doit donc être maintenu au minimum. Cela ne nuira pas à votre développement tant que vous ne le faites pas. Si vous découvrez que vous faites plus de musculation d’activités aérobies, cela en fait trop.
Je ne le suggère pas de même puisque les gens le font pour les mauvaises raisons. Beaucoup commencent une activité aérobie car ils croient que cela les aidera à perdre de la graisse. Bien que cela soit vrai, il ne le fera pas sur un régime de masse riche en calories. Pour perdre de la graisse, vous avez besoin de manger moins de calories.
12. Ne programmez pas le saut
Voici exactement comment cela se produit habituellement. Vous venez de vérifier un nouvel exercice ou un nouvel entraînement qui est censé emballer sur la messe. Maintenant, même si vous aviez déjà lancé un programme de formation de plus il y a quelques semaines, vous en avez assez de vous et voulez vraiment commencer cette routine car cela semble mieux.
J’appelle téléphonique ces gens, «Program Hoppers». Ils sont extrêmement enthousiastes lors du démarrage d’un nouveau programme, mais ils n’y sont jamais suffisants depuis longtemps pour vraiment voir tout type de résultats. Ils sont rapidement distraits et aiment diminuer ce qu’ils peuvent faire pour se conformer aux derniers entraînements ou exercices «chauds».
Mon conseil est de ne pas le faire. C’est une mauvaise habitude qui ne mène jamais à un résultat positif. Comprenez qu’il faut du temps pour que tout type de programme fonctionne. Pour réussir, vous devez vous conformer de manière cohérente à votre programme. Oui, il existe de nombreuses techniques de formation différentes ainsi que des routines fascinantes, mais vous ne pouvez pas les faire tous en même temps et sauter ne permettra pas de temps suffisamment pour vous. Choisissez-en un qui se concentre sur votre objectif actuel et respectez-le. Il y aura beaucoup de temps pour essayer les autres plus tard, mais pas maintenant.
Règles de l’alimentation
13. Mangez plus
Cette règle est assez simple, mais généralement celle qui est abstenue de faire correctement. Si la prise de poids est votre objectif, vous aurez besoin de manger plus de nourriture. Période. Dans la plupart des cas, vous aurez besoin de manger plus que ce à quoi vous êtes normalement habitué.
Un gros problème que j’ai eu au début est que je n’avais pas d’appétit. J’ai compris que j’avais besoin de manger plus, mais je ne voulais tout simplement pas. J’ai dû me forcer à manger à chaque repas. Heureusement, après environ 2 semaines, mon appétit a grandi. Je finissais par avoir faim avant chaque repas, ainsi que si je ne mangeais pas mon repas à l’heure typique, mon corps l’a compris.
Si vous avez ce problème, vous devez toujours manger quelque chose, peu importe exactement combien. Commencez à vous faire manger quelque chose de peu comme le fruit toutes les quelques heures. Ensuite, à mesure que votre appétit devient plus actif, passez lentement à une nourriture plus authentique.
Ce que cela fera, c’est lentement habituer votre corps à manger à des intervalles de routine. En fin de compte, vous aurez faim avant chaque repas.
Lorsque vous mangez plus, vous aurez besoin de vous assurer que vous obtenez beaucoup de grandes protéines de haute qualité. La protéine est un nutriment nécessaire pour développer les muscles. Chaque repas que vous mangez doit contenir un certain type de protéines. Les poudres de remplacement de repas comme le myoplex sont excellentes à cet effet. Ils vous permettent