En surface, une médecine Ball n’a Maillots Sao Paulo FC pas l’air difficile – c’est juste une version rembourrée et légèrement plus lourde d’un jouet de terrain de jeu. Mais les apparences peuvent être trompeuses. «Les balles de médecine peuvent transformer une relocalisation régulière de l’exercice en quelque chose de beaucoup plus intense», explique Stephanie Rountree, entraîneur de fitness et directeur communautaire chez Crosstown Fitness à Maillots TSG 1899 Hoffenheim Chicago. «Ils dépassent votre corps, surtout lorsque vous tournez avec lui ou le réinstallez au-dessus – donc votre noyau doit vous engager pour vous stabiliser et vous maintenir en place.»
Cela dit, ne soyez pas intimidé par eux! «Les balles de médecine sont plus simples à tenir qu’un haltère, un haltère ou un kettlebell, mais peuvent toujours être utilisés pour cibler tous les principaux groupes musculaires», explique Rountree. Encore mieux, c’est à quel point vous pouvez obtenir avec eux: vous pouvez balancer une balle dans vos mains, le claquer contre un mur ou sur le sol, et le jeter d’avant en arrière avec un ami. Commencez avec ces cinq exercices de médecine.
5 exercices de médecine Ball Tout le monde peut faire
Ces mouvements sont développés pour cibler plusieurs parties de votre corps. Incorporez-les dans vos séances d’entraînement pour une brûlure sur tous.
Balance de la médecine
Cibles: ischio-jambiers, fessiers, épaules, noyau, dos
Tenez-vous debout sur votre meilleure jambe, avec le genou gauche plié et le pied gauche du sol. Tenez la bille de médecine au-dessus des deux mains pendant 30 secondes. Tout en continuant à équilibrer votre meilleure jambe, à relocaliser le ballon dans votre meilleure main, à tenir 30 secondes, puis à le relocaliser au-dessus de votre main gauche et à tenir 30 secondes. Répétez l’ensemble du processus tout en se tenant sur votre jambe gauche. Répétez trois fois sur chaque jambe.
Médicine Ball Lunge avec torsion
Cibles: quads, fessiers, obliques, poitrine, épaules
Tenez-vous debout, tenant la boule de médecine dans les deux mains au niveau de la Maillots AZ Alkmaar poitrine. Aller vers l’avant dans une fente avec votre pied gauche, en vous assurant que votre genou ne passe pas votre pied et appuyez sur le ballon vers l’avant afin que vos bras soient droits. Une fois là-bas, tournez-vous vers la gauche aussi loin que vous le pouvez, en gardant vos bras étendus. Retournez au centre. Répétez la torsion vers la gauche pendant 30 secondes. Tenez-vous levez-vous, se précipitez avec votre meilleur pied et répétez la tournure du meilleur côté deux fois pendant 30 secondes. Faites trois ensembles avec chaque jambe.
Squats de médecine
Cibles: quads, fessiers, noyau, épaules
Tenez-vous debout, tenant la boule de médecine dans les deux mains au niveau de la poitrine, les pieds légèrement plus grands que la largeur de la hanche. S’embaucher comme si vous étiez assis sur une chaise (atteignez vos fesses derrière vous). Gardez le poids dans vos talons, votre poitrine et les genoux derrière les orteils tout en baissant vos hanches jusqu’à ce qu’ils soient parallèles aux genoux. Tout en s’accroupissant, engagez votre noyau et appuyez sur la boule de médecine devant vous. Poussez les fessiers et reculez, ramenant le ballon à votre poitrine. Faites 30 secondes, suivie de 30 secondes de repos et répétez trois fois.
Médecine Squat avec une extension du bras droit
Cibles: quads, fessiers, épaules, dos
Tenez-vous avec les pieds plus grands que la largeur de la hanche et la boule de médecine dans les deux mains devant vos hanches. S’accroupir, en gardant la poitrine et en tape sur le sol entre vos pieds. Poussez à travers les fessiers, reculez et en même temps, balancez les bras vers le ciel (gardez-les droit tout le temps). Faites 30 secondes, suivie de 30 secondes de repos et répétez trois fois.
CHOP DE BOIS DE METROBLE
Cibles: quads, fessiers, obliques, épaules, dos
Tenez-vous debout avec la médecine Ball dans les deux mains devant votre poitrine. Proissez en avant à un angle avec votre pied gauche, tout en atteignant le Médecine Ball vers vos orteils. Poussez votre pied gauche pour se relever et pivotez sur vos orteils tout en balançant la boule de médecine en diagonale (il finira par votre meilleure épaule). Répétez pendant 30 secondes de ce côté, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Effectuez les mouvements pendant 30 secondes du côté opposé (en avant avec votre meilleur pied et votre balle balançant sur votre épaule gauche), puis reposez-vous pendant 30 secondes. Faites trois tours.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe est une écrivaine et rédactrice indépendante basée à Chicago, IL. Elle couvre la santé, le bonheur, la forme physique et tout ce qui pique son intérêt. Son travail est apparu dans O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, RedBook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping, et plus encore.