Pour certaines femmes, la ménopause ainsi que la périménopause viennent ainsi que les stades naturels du cycle de vie sans détresse ni défis. Pour d’autres, ce n’est peut-être pas toujours aussi facile. La périménopause peut commencer dès le milieu des années 40 et même plus tôt si vous êtes fumeur ou si vous avez subi des traitements médicaux spécifiques. Si vous vous découvrez ressentir des symptômes mal à l’aise, ne vous inquiétez pas, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à réduire ces symptômes.
Diminuer les bouffées de chaleur. Les bouffées de chaleur sont une inquiétude considérable pour les femmes qui éprouvent une périménopause ou une ménopause. Les attitudes défavorables Maillots Stade Rennais FC envers les bouffées de chaleur peuvent également contribuer à une anxiété stimulée ainsi qu’à l’anxiété. D’un autre côté, la pratique de la pleine conscience peut aider à la gravité perçue des bouffées de chaleur ainsi qu’à l’anxiété associée ainsi qu’à l’anxiété. Vérifier les méditations de pleine conscience dans l’application ainsi que pour déterminer une méthode de pleine conscience particulière pour produire un plan peut aider à gérer quelques-uns de ces moments difficiles tout au long de votre journée.
Boire beaucoup d’eau est une méthode de plus pour aider à minimiser les bouffées de chaleur ainsi que vous pouvez rapidement enregistrer votre apport en eau dans l’application Fitbit. Pensez également à éviter les aliments qui peuvent être des déclencheurs pour les bouffées de chaleur, comme la caféine ainsi que les aliments épicés.
Améliorez votre sommeil. Le sommeil est crucial à tous les stades de la vie, mais est particulièrement crucial pendant la ménopause. De faibles niveaux de progestérone peuvent rendre la chute et rester endormi problématique. Se conformer à une routine de sommeil de routine avec une routine de routine au coucher, comme prendre un bain chaud ou lire un livre avant de se coucher, peut aider à préparer l’esprit pour le lit. La lumière bleue de l’électronique peut causer des difficultés à dormir, il est donc plus beau pour garder les téléviseurs, les téléphones portables, ainsi que d’autres électroniques hors de la chambre.
Vous avez encore du mal à obtenir ces ZZZ? Utilisez les informations sur le score de sommeil pour mieux comprendre comment un horaire de sommeil cohérent, faisant de l’exercice 3 à 4 heures avant le coucher, ainsi Maillots Leeds United que l’utilisation de matériaux de sommeil pour améliorer votre sommeil.
Augmenter l’activité physique. L’activité physique joue une fonction cruciale pour limiter les impacts secondaires de la ménopause, ainsi que les faibles œstrogènes peuvent contribuer aux maladies cardiovasculaires. L’exercice de routine contribue à la santé cardiaque, à l’amélioration de l’humeur, ainsi qu’à la gestion du poids. La perte osseuse est une inquiétude pour les femmes qui sont dans la ménopause, mais peuvent être minimisées par l’entraînement de l’endurance de routine qui augmente la masse osseuse.
Mais l’activité physique n’a pas besoin d’être compliquée; Une étude de recherche a enroulé que la marche a aidé les femmes ménopausées pour préserver un poids corporel sain. Commencez peu de promenade dans le bloc ainsi que l’objectif pour augmenter vos pas chaque semaine.
Conseil de pro: Méthode votre pleine conscience en marchant avec une méditation de marche, essayez de marcher ainsi que de refroidir ou de marcher dans l’application Fitbit.
Manger une alimentation équilibrée. Vous n’êtes pas seul – le métabolisme réduit naturellement avec l’âge. Les modifications hormonales en raison de la ménopause peuvent en outre exacerber le métabolisme déclenchant un gain de poids. Avec l’activité physique, le régime alimentaire est un élément crucial pour préserver un poids sain avant ainsi que la post-ménopause. Profiter d’un régime alimentaire équilibré plein de fruits, de légumes, de blé entier, ainsi que de protéines maigres vous aidera à préserver un poids santé.
La ménopause a ses défis, mais il s’agit également d’un progrès naturel et magnifique dans le programme de la vie d’une femme. En gardant à l’esprit le soutien des piliers de santé et de bien-être ci-dessus, vous pouvez garder les éléments difficiles à distance tout en profitant des avantages qui incluent l’âge ainsi que la maturité.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez Maillots Ajax toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Stefanie Valdez
Stefanie Valdez, coach de santé et de bien-être agréé du Conseil national, est coach de santé et de bien-être Fitbit. Elle a un diplôme d’études supérieures en éducation en matière de santé et de bien-être ainsi que de promotion ainsi que spécialiste de l’éducation à la santé et au bien-être agréé. Lorsqu’il n’est pas entraîneur, vous pouvez la découvrir en profitant du yoga ainsi que tout type d’activité qui est à l’extérieur, en particulier avec son chien!