Il y a une raison pour laquelle les studios d’aviron apparaissent dans les grandes villes du pays: les entraînements d’aviron ciblent vos bras, vos jambes, le dos, ainsi que le noyau ainsi que les calories sévères. «Aucun autre sport – pas de vélo en salle, ni d’escalade, ni de course – ne s’affronte pas aussi bien que le fait de l’aviron», déclare Eric Von Froehlich, créateur ainsi que instructeur à Row Home à New York. “C’est incroyable pour la perte de poids, cela aide à améliorer votre posture, il engage votre cœur, ainsi que vous aide à tonifier partout.”
Mais vous n’avez pas à appartenir à l’un de ces studios ou être un ancien rameur collégial pour récolter les résultats. Prenez juste un temps Maillots Watford FC pour le mieux pour le meilleur coup de l’aviron et commencez ensuite avec l’entraînement ci-dessous. “L’aviron permet aux personnes de tous les niveaux de condition physique de se pousser ainsi que de voir le développement du béton chaque fois qu’ils sont sur la machine”, déclare von Froehlich
Entraînement d’aviron pour les débutants
Jamais ramené auparavant? Ne soyez pas intimidé: von Froehlich a produit cet entraînement d’aviron simple de 21 minutes pour vous aider à simplifier. Si vous ne l’avez pas déjà fait, jetez un œil à cet apprêt d’aviron avant de commencer.
RÉCHAUFFER
Rangée uniquement des bras: Assis haut avec vos jambes ainsi que les bras droits, retirez vos coudes ainsi que vers le bas pour frapper le réglage de la «finition» de la course. Répétez pendant 30 secondes.
Hinge du corps: Ajoutez le mouvement du corps avant et arrière, vous vous penchez donc un peu en arrière lorsque vous tirez vos bras vers votre poitrine. Répétez pendant 30 secondes.
Half Slide: En plus des deux premières étapes, commencez à plier vos genoux ainsi que pour conduire vos jambes directement lorsque vous amenez votre corps à la position de surface. Répétez pendant 30 secondes.
TRAPPORT complet: Maintenant, pliez complètement vos genoux pour vous amener toute la méthode à la position «Catch». Ensuite, conduisez vos jambes directement et tirez vos bras sur votre sein pour totaliser un coup complet. Répétez pendant 30 secondes.
ENTRAÎNEMENT
Coups complets
Richez lentement les coups complets pendant 1 minute en se concentrant sur la forme. L’objectif d’un rapport de 1: 2, indiquant que le lecteur vous prend une seconde, ainsi que la guérison en prend deux. Une guérison lente et gérée est cruciale pour cet entraînement.
Puissance ainsi que la pyramide d’endurance
Une fois que vous vous sentez bien avec l’AVC, commencez à conduire difficile ainsi qu’à sortir du cadre de la capture avec vos jambes. Pour établir le sentiment de véritable puissance, gardez votre taux de course (c’est-à-dire exactement comment beaucoup de traits que vous prenez par minute) sous 24 – le fabricant doit suivre votre taux de course pour vous, alors ne vous inquiétez pas de compter. Pour ce segment, vous alternerez entre l’aviron avec une forte pression ainsi que l’aviron avec une pression moyenne. Vous comprendrez que vous le faites correctement si votre temps divisé est au moins 30 secondes de plus lorsque vous utilisez une pression moyenne. (Le fabricant doit également filtrer votre temps de partage.)
Par exemple, jetez un œil au tout premier ensemble de traits ci-dessous: 10 accidents vasculaires cérébraux utilisant une forte pression respectée par 10 coups utilisant une pression moyenne. En gardant votre taux de course sous 24, indiquons qu’il vous faut deux minutes pour faire 10 accidents vasculaires cérébraux. Lorsque vous passez à une pression moyenne (en continuant à maintenir votre taux de course sous 24), cela doit vous prendre au moins deux minutes ainsi que 30 secondes pour totaliser les 10 coups suivants en utilisant une pression moyenne. Puisque vous conduisez avec moins de puissance, il vous faudra plus de temps pour totaliser ces traits.
Encore une fois, une guérison lente et gérée est la clé. Essayez de préserver le rapport 1: 2 sur le lecteur de la récupération.
10 coups forte pression – 10 coups de pression moyenne
15 coups forte pression – 15 traits de pression moyenne
20 traits forte pression – 20 traits de pression moyenne
15 coups forte pression – 15 traits de pression moyenne
10 coups forte pression – 10 coups de pression moyenne
Pyramide d’endurance chronométrée
Pour cette pyramide, vous voulez que votre temps divisé soit incroyablement court lorsque vous utilisez une forte pression ainsi que au moins 45 secondes de plus lorsque vous utilisez une légère pression, car vous aurez besoin du reste ainsi que de la récupération.
30 secondes Pression forte – 30 secondes Pression légère
60 secondes de forte pression – 30 secondes de pression légère
90 secondes de forte pression – 30 secondes de pression légère
60 secondes de forte pression – 30 secondes de pression légère
30 secondes Pression forte – 30 secondes Pression légère
Mètres maximaux
Riquez à n’importe quel taux de course que vous voulez pour cette pièce, mais gardez-le sous 30 coups par minute. L’objectif est de ramer le plus grand nombre de mètres possible en quatre minutes – ce qui indique que vous allez tout faire. Si vous le pouvez, essayez de préserver votre temps de partage avec les quatre minutes entières, sans lui permettre de ramper. Découvrez un rythme ainsi qu’une cohérence dans votre AVC pour Maillots ACF Fiorentina aider à préserver votre force physique et mentale.
Refroidir la rangée
Rang pendant 1 minute à un rythme lent
Extensible
Passez 2 minutes à étirer vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos quads, vos abdominaux, vos bras, ainsi que le dos. Les poses de yoga sont également extrêmement utiles pour étirer les abdos ainsi que l’arrière duBody, qui vient de faire beaucoup d’action dans cet entraînement.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos Maillots Borussia Dortmund habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Amy Schlinger
Amy Schlinger est une scénariste de santé et de bien-être basée à New York ainsi que le travail dont le travail est apparu dans Cosmopolitan, Health, Pilates Style, Self, ainsi que la forme. Elle est une crossfitter passionnée avec un grave comme pour la purée de pommes de terre.