Bonjour! Aujourd’hui est le jour 2 de Run Camp ainsi que nous parlons de Maillots Atletico Madrid travail de vitesse.
Si vous voulez courir plus rapidement, vous devez vous entraîner rapidement. Du programme, c’est tout membre de la famille pour vous ainsi que vos temps de fonctionnement. Cependant, n’importe qui peut aller plus vite s’il y travaille.
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Rappels de travail de vitesse:
Assurez-vous que vous êtes chauffé avant de faire tout type de travail de vitesse.
Ne faites pas de travail sur une blessure. Vous avez besoin de récupérer complètement de tout type de blessures et / ou de fatigue avant d’essayer d’améliorer.
Payer des intérêts à votre niveau d’effort.
Enregistrez votre distance d’entraînement / vitesse / effort / autre. Utilisez ceci pour suivre vos progrès.
Mais avant d’entrer dans tout cela – parlons de mon carburant de course préféré = glace.
Ben ainsi que j’ai pris une petite promenade pour le déjeuner ainsi que la glace hier. Depuis le voyage ainsi que différentes autres choses, nous nous sommes éloignés de notre promenade typique du dimanche matin. C’était un excellent remplacement!
Nous sommes allés chez Daphne et avons partagé le trio d’apéritif avec du houmous, une trempette d’avocat ainsi qu’une trempette au poivron rouge avec de la feta. Nous avons également obtenu l’assiette combinée avec du gyroscope ainsi que du poulet.
Qu’est-ce que le pain pita chaud ainsi que le houmous qui est si magique? Ça me rend heureux.
Ensuite, Yogurtland.
C’est ce que j’attends!
Plus tard dans la soirée, j’ai eu des plans de dîner et j’ai utilisé mes superbes rouleaux chauds pour cacher la vérité que mes cheveux ont vraiment besoin d’une garniture.
J’ai l’impression que je viens de recevoir une coupe de cheveux, mais maintenant que j’en crois… ainsi que grâce à ce petit blog, je peux vérifier que je l’ai coupé le week-end du marathon de Long Beach. D’accord, c’était en octobre. J’hypothèse qu’il est temps.
D’accord… retour à la course à pied.
Travail de vitesse pour les coureurs Nouveaux à des entraînements rapides
Voici quelques choix pour les courses de vitesse si vous n’avez pas le meilleur plan de formation maintenant. Ce ne sont que des concepts ainsi qu’un emplacement pour commencer. Assurez-vous que vous courez en fonction de vos objectifs ainsi que des capacités. ainsi que toujours inspecter avec votre médecin avant de commencer tout type de nouvel exercice ou de nouveau régime.
Si vous avez déjà un plan de formation avec un travail de vitesse, assurez-vous de vous enregistrer vos efforts ainsi que des moments pour inspecter les progrès.
Niveau 1 – Tour de vitesse
Pick-up – Des segments plus rapides de fonctionnement se sont mélangés à votre distance de distance typique. En terminologie de course, cela s’appelle un «fartlek» (c’est suédois pour le jeu de vitesse).
Comment le faire: après votre échauffement, entrez un peu dans votre rainure de course typique.
Ensuite, choisissez une zone à environ 100 pelouses (peut-être un panneau d’arrêt, terminez des bornes d’incendie et des couleurs étranges) ainsi que de ramasser votre vitesse lorsque vous courez plus rapidement à ce point. Lorsque vous frappez la zone, accédez à votre vitesse typique.
Répétez cela 4 à 5 fois.
Plus d’aide: les suggestions respiratoires pour les nouveaux coureurs à travers le monde des coureurs
Niveau 2 – Tour de vitesse
Hill Repeats – Running Hills fait de vous un coureur plus fort, bien meilleur. Ça craint également un peu. Cependant, vous devez mettre le travail pour accélérer!
Comment le faire: après 1 à 2 miles, faites votre échauffement typique ainsi que tout type d’étirement requis (sauts, houblon, sauts latéraux…).
Découvrez ensuite une colline qui vous prendra 90 secondes pour courir. Montez sur la colline, faites du jogging et faites un jogging de guérison pendant 2 minutes pour remettre votre rythme cardiaque.
Répétez 4 à 5 fois en vous assurant de vous pousser à chaque fois. Génial avec 1 mile à un rythme simple.
Cela peut être fait sur un tapis roulant en utilisant une pente de 5 à 8%.
Autres séances d’entraînement de la colline: frappez les collines pour courir la vitesse à travers
Niveau 3 – Tour de vitesse
Entraînement sur piste: Appuyez sur la piste pour une session de vitesse qui vous pousse à relocaliser ces pieds rapidement!
Comment le faire: Réchauffez-vous avec 1 à 2 miles. Faites une routine d’échauffement appropriée.
Selon vos objectifs ainsi que la forme physique, vous pouvez objectif pour tout ce qui est des 400 à 1600 sur une piste. Vos objectifs de temps devraient être basés sur vos temps de course – objectif pour votre vitesse 5K tout en faisant 400s, 10 km avec 800s…
400m est un tour. Faites 4-6 400m répétitions avec 400 m de guérison entre les deux.
Si vous ne comprenez pas vos temps de course ou si vous êtes différents de vos objectifs – utilisez le niveau d’effort pour vous guider. Le travail de vitesse devrait vous pousser à un niveau d’effort plus élevé que vos courses typiques plus lentes et plus longues.
Autres ressources pour accélérer:
Comment utiliser les entraînements sur piste pour l’entraînement en endurance
Exécution des exercices pour aider à la vitesse ainsi qu’à la forme.
Ne manquez pas de ne pas vous souvenir – peu importe exactement à quel point vous êtes le meilleur maintenant ou exactement combien vous utilisez -> utilisez le journal en cours pour suivre vos séances d’entraînement.
Si vous faites déjà du travail de vitesse, vous devez rester responsable et travailler dur.
Si c’est nouveau pour vous – il est essentiel d’enregistrer ce que vous faites et de faireBien sûr, vous construisez lentement et évitez les blessures.
Pour rejoindre le groupe ainsi que pour obtenir les mises à jour par e-mail, indiquer le camp de course ici.
Si vous souhaitez rejoindre le groupe Facebook Run Camp – cliquez simplement pour demander ainsi que je vous ajouterai.
Question: À quelle fréquence faites-vous la vitesse? Si vous ne courez pas – faites-vous HIIT dans vos séances d’entraînement?
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