par Matt Weik
L’épuisement professionnel est en augmentation. Un récent rapport de l’intervalle a sans aucun doute révélé que 52% de tous les travailleurs se sentent épuisés. L’épuisement professionnel est répandu et peut résulter d’attentes trop exigeantes, de manque de contrôle, de manque de soutien social, de bien plus que l’on peut gérer au travail, à l’école ou avec interpersonnellement avec la famille et les amis, ou les pauvres soins personnels, entre autres causes .
L’épuisement professionnel est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental causé par un stress prolongé et excessif. L’épuisement professionnel peut affecter votre qualité de vie et votre bien-être de diverses manières. Les conséquences de l’épuisement professionnel comprennent, sans s’y limiter, la dépression, l’anxiété, la colère, l’irritabilité, la fatigue, le stress excessif, la probabilité stimulée de l’hypertension artérielle, le retrait de la famille et les amis, l’incapacité de bien faire un travail, la perte de motivation, Perspectives négatives et cyniques, entre autres. La bonne nouvelle est que le traitement de l’épuisement professionnel fonctionnera également pour arrêter l’épuisement professionnel en premier lieu.
Après avoir communiqué avec Haley Perlus, Ph.D. Psychologie du sport et de la performance, voici quelques-uns des plats à retenir pour vous aider à vous débarrasser de l’épuisement professionnel dans votre vie.
Comment se débarrasser de l’épuisement professionnel à votre travail
Pour vous débarrasser de l’épuisement professionnel à votre travail, identifiez d’abord ce que vous pouvez changer. Par exemple, apprendre à dire non au travail lorsque vous travaillez déjà sur plusieurs tâches simultanément peut aider à minimiser l’anxiété et la frustration. L’évaluation de vos engagements, Maillots Brighton & Hove Albion FC la fixation de limites et l’apprentissage Maillots Real Betis Balompie du moment de refuser les demandes vous aideront à obtenir le reste que vous devez vous donner à vous-même et les autres. La fixation des frontières personnelles et professionnelles est essentielle pour rebondir après l’épuisement professionnel, car si vous vous sentez profité ou désactivé par vos relations, votre estime de soi est affectée.
La faible estime de soi a un impact sur les niveaux d’anxiété, la santé et les relations personnelles. Une communication claire est essentielle pour établir des limites qui vous autonomisent, vous donnent beaucoup plus de contrôle, minimiser le stress et vous mettre sur la route pour un meilleur bien-être.
Comment se débarrasser de l’épuisement professionnel en tant que parent
La récupération peut prendre deux formes. Une forme est de pratiquer l’immobilité. Les techniques d’immobilité comprennent, sans s’y limiter, la méditation, la respiration profonde, le sommeil (y compris les siestes) et le temps simple et calme. Même une seule minute de respiration profonde de qualité peut renouveler l’énergie émotionnelle. La variété est la deuxième forme de récupération qui peut traiter et arrêter l’épuisement professionnel. La variété consiste essentiellement à vous-même une opportunité de se remettre d’une tâche tout en s’engageant dans une autre tâche qui nécessite un type d’énergie différent. Par exemple, l’activité physique fournit une anxiété positive pour votre corps tout en créant une récupération incroyable pour vos émotions et votre esprit.
S’éloigner de votre ordinateur pendant 10 minutes et plier la lessive tout en écoutant la musique apaisante, paisible et ravie peut fournir une récupération mentale. Si vous en profitez, votre esprit s’échappera de l’ordinateur, et la musique aidera à la récupération émotionnelle (tant que vous ne vous concentrez pas sur la pression de réduire Liste tout en profitant de votre musique préférée).
Quelle que soit la forme de récupération que vous choisissez, faites tout un pas à la fois et apportez de petits changements en cours de route. De minuscules changements peuvent avoir un effet d’entraînement qui entraîne finalement des résultats significatifs dans votre santé globale.
Comment se débarrasser de l’épuisement professionnel en tant que soignant
Lorsqu’une personne s’occupe d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un être cher, une grande partie de la sympathie a tendance à aller chez la personne malade ou infirmiée. Beaucoup oublient le péage émotionnel et physique que le fait d’être un soignant peut présenter.
Selon Pew Research Center, beaucoup plus de 40 millions d’adultes en Amérique du Nord s’occupent des personnes âgées, de chroniquement malades ou de personnes handicapées. Les signes d’épuisement professionnel peuvent inclure, sans s’y limiter, la dépression, la fatigue, l’anxiété pour l’avenir, l’insomnie, la perte d’appétit, le désespoir et d’autres symptômes.
Bien qu’être soignant ne soit jamais facile, il y a certaines Maillots Palmeiras choses que vous pouvez faire pour la rendre beaucoup plus gérable. Demandez de l’aide dans la mesure du possible, que cela indique le paiement d’un professionnel ou d’appeler un ami ou un membre de la famille. Ne sautez pas vos propres rendez-vous médicaux. Si vous n’êtes pas bien, vous n’êtes pas en mesure de prendre soin de quelqu’un d’autre. Vérifiez les politiques pour les avantages familiaux au travail. Ne vous sentez pas que vous avez besoin de garder une veillée constante par leur chevet, surtout si vous y savez à des moments de la journée, ils ont tendance à faire la sieste ou à dormir. Utilisez ces moments pour des soins personnels et des bien-être.
Parlez à d’autres soignants que vous connaissez pour obtenir des idées sur la façon de gérer ou de parler avec le médecin ou le travailleur social des établissements de santé.
Comment se débarrasser de l’épuisement professionnel en tant qu’étudiant
Pour se débarrasser de l’épuisement professionnel en tant qu’étudiant, fixez des objectifs abordables. Écrivez une liste de tâches chaque jour des affectations qui doivent être faites et notez leurs dates d’échéance. Utilisez des rappels et des calendriers quotidiens pour rester motivés pour respecter les délais. réserver du temps et du crayon dans le tempsE la pleine conscience. Le temps loin de vos obligations est tout aussi crucial que le temps passé à remplir vos engagements.
Pratiquez les soins personnels pour minimiser l’anxiété et laisser votre esprit se détendre. Célébrez les petites victoires en cours de route et gardez l’esprit final à l’esprit.
Comment se débarrasser de l’épuisement professionnel de l’entraînement
Si vous surestimez et ne permettez pas à votre corps de récupérer pleinement, vous ressentirez probablement un épuisement professionnel. De plus, si vous utilisez la même routine sur une longue période de temps, l’ennui se déclenchera. Si vous surprendre, vous êtes beaucoup plus sujet aux blessures qui peuvent vous sortir de votre routine et rendre plus difficile de «sauter. ”
Il est essentiel de définir des objectifs de fitness sensés pour votre âge, votre niveau de condition et votre horaire professionnel / travail. Beaucoup d’athlètes ou de «guerriers du week-end» se sentent coupables s’ils prennent une pause dans l’entraînement. Il est sage de prendre environ deux jours de congé par semaine après l’exercice.
Il y a une raison pour le terme «fracture de stress». Bien que la musculation soit exceptionnelle pour améliorer la densité osseuse et les entraînements à fort impact sont idéaux pour le cardio, vos os sont stressés et, à leur tour, qui peuvent provoquer des fractures.
N’obéissez pas à propos des chiffres, des répétitions, des ensembles, etc., concentrez-vous beaucoup plus sur la façon dont vous vous sentez après l’entraînement mentalement et physiquement. Faites passer vos séances d’entraînement afin de ne pas frapper un plateau. Si vous en avez besoin, obtenez un partenaire de fitness, modifiez votre environnement d’entraînement en changeant de gymnase, mettez de la nouvelle musique à écouter ou offrez-vous un nouvel équipement d’entraînement.