si vous passez seulement dix minutes à faire une formation d’intervalle trois fois par semaine comme plus mince. Les scientifiques du sport canadien Maillots Bayern Munich ont écrit à ce sujet dans PLOS One. De plus que cela ne s’arrête pas là: pendant les séances d’entraînement extrêmement courtes, vous n’avez qu’à vous exercer au maximum pendant 20 secondes, trois fois.
Étudier
Pendant une période de 12 semaines, les chercheurs ont obtenu dix-neuf gars en bonne santé avec un mode de vie sédentaire pour s’entraîner dans un centre de fitness trois fois par Maillots Newcastle United semaine. Six Guy ne s’entraînaient pas aussi bien que le groupe de gestion. [CTL]
Dix gars ont parcouru 45 minutes à une intensité de 70% de leur fréquence cardiaque maximale [MICT]. Neuf Guy a fait une séance d’entraînement par intervalles [assis] qui n’a duré que dix minutes. Au cours de cette courte période, le gars a parcouru aussi rapidement qu’ils le pourraient trois fois pendant 20 secondes. Entre l’explosif court éclate, le gars a parcouru deux minutes à faible intensité.
Résultats
Le gars des deux groupes d’entraînement a tous perdu un peu de graisse corporelle. Dans les deux groupes, la partie graisse a diminué de deux points de portion.
L’absorption maximale de l’oxygène, le signe le plus essentiel de fitness, améliorée par pratiquement vingt pour cent dans les deux groupes d’entraînement.
Pre = avant le début de la formation; MID = après 6 semaines de formation; publier = après 12 semaines de formation.
La figure ci-dessous montre que l’entraînement par intervalle court a amélioré la sensibilité à l’insuline pratiquement autant que les séances d’entraînement plus longues conventionnelles. Les chercheurs considèrent cela comme «peut-être le plus frappant ainsi que la découverte de livres à partir du présent travail».
Les chercheurs ont pris un petit morceau de fibre de masse musculaire de la masse musculaire de latéralis vastus latérale de leurs sujets et ont déterminé l’activité des mitochondries en utilisant la citrate synthase. L’enzyme citrate synthase est nécessaire pour la toute première étape du cycle de l’acide citrique, une réaction complexe dans laquelle les cellules convertissent les nutriments en énergie.
Les chiffres ci-dessous montrent que l’entraînement par intervalles ainsi que les séances d’entraînement traditionnelles ont renforcé l’activité de la citrate synthase du même montant.
Conclusion
«Le grand livre découverte de la présente étude de recherche était que 12 semaines d’entraînement par intervalles de sprint chez un gars auparavant inactif amélioraient la sensibilité à l’insuline, la forme cardiorespiratoire, ainsi que le matériau mitochondrial de masse musculaire squelettique au même degré que l’entraînement constant à intensité modérée conventionnelle, En dépit d’un volume d’exercice quinquennal plus bas ainsi que de l’engagement du temps de formation », ont écrit les chercheurs.
«Cette enquête représente la comparaison la plus longue de l’entraînement par intervalles de sprint ainsi que la formation constante Maillots Atletico Madrid d’intensité modérée à ce jour et démontre l’efficacité d’un exercice brève et intense pour améliorer les indices de la santé cardiométabolique.»
«Bien que l’entraînement par intervalles de sprint soit clairement un stimulus puissant pour provoquer des adaptations physiologiques, ce type d’exercice nécessite un niveau de motivation extrêmement élevé et n’est clairement pas apte à tout le monde.»
Douze semaines d’entraînement par intervalles de sprint améliorent les indices de santé et de bien-être cardiométaboliques similaires à la formation en endurance conventionnelle malgré un volume d’exercice cinq fois plus bas ainsi que l’engagement du temps
Résumé
Objectifs
Nous avons étudié si l’entraînement par intervalles de sprint (SIT) était une technique d’exercice économe en temps pour améliorer la sensibilité à l’insuline ainsi que d’autres indices de santé et de bien-être cardiométaboliques au même degré que la formation constante à intensité modérée conventionnelle (MICT). SIT inclus 1 minute d’exercice intense dans un engagement de 10 minutes, tandis que le MICT comprenait 50 minutes d’exercice constant par session.
Méthodes
Guy sédentaire (27 ± 8y; BMI = 26 ± 6 kg / m2) a effectué trois séances régulières de SIT (n = 9) ou MICT (n = 10) pendant 12 semaines ou a servi de témoins non entraînant (n = 6). SIT inclus des sprints de cycle «tout-out» de 3 × 20 secondes (~ 500 W) entrecoupés avec 2 minutes de cyclisme à 50 W, tandis que le MICT comprenait 45 minutes de cyclisme constant à ~ 70% de fréquence cardiaque maximale (~ 110W). Les deux protocoles comprenaient un échauffement de 2 minutes ainsi qu’un refroidissement de 3 minutes à 50 W.
Résultats
L’absorption maximale de l’oxygène amélioré après l’entraînement de 19% dans les deux groupes (SIT: 32 ± 7 à 38 ± 8; MICT: 34 ± 6 à 40 ± 8 ml / kg / min; P <0,001 pour les deux). L'indice de sensibilité à l'insuline (CSI), identifié par des tests intraveineux de tolérance au glucose effectués avant ainsi que 72 heures après l'entraînement, améliorés également après le SIT (4,9 ± 2,5 à 7,5 ± 4,7, p = 0,002) ainsi que la MICT (5,0 ± 3,3 à 6,7 ± 5,0 x 10? 4 min-1 [? U / ml] -1, p = 0,013) (p <0,05). Le matériau mitochondrial de la masse musculaire squelettique a également amélioré également après le SIT ainsi que les MIC, comme le montre principalement l'activité maximale de la citrate synthase (CS; P <0,001). Les modifications correspondantes dans le groupe de gestion étaient petites pour VO2PEak (p = 0,99), CSI (p = 0,63) ainsi que CS (p = 0,97). Conclusions Douze semaines d'exercice d'intervalle intense amélioré INDICES de la santé et du bien-être cardiométaboliques au même degré que l'entraînement en endurance conventionnel chez les hommes sédentaires, malgré un volume d'exercice cinq fois plus bas ainsi que l'engagement du temps. Source: