Je ne charge généralement pas de glucides avant un demi-marathon parce que je mange suffisamment de glucides au jour le jour pour garder mes magasins de glycogène beaucoup plus que pleins! Mais, hier a fini par être une extravagance de chargement de glucides imprévues!
J’avais un bol de céréales comme collation l’après-midi. Pas grand.
Mes nouvelles vidéos
Entraînement de 4 minutes en bas du corps pour les coureurs
Cinq exercices du bas du corps pour les coureurs! Essayez cet entraînement de force rapide à la maison pour vos jambes, vos hanches et vos fessiers. Aucun équipement nécessaire.
Pont de fessier
Donkey Kicks – côtés alternatifs
Clamhells – côtés alternatifs
Obtenez beaucoup plus d’informations sur RuneatrePeat.com
Plus de vidéos
0 secondes de 4 minutes, 49 secondes
Suivant
Voyage Jane Review
08:01
Vivre
00:00
08:21
04:49
Ensuite, Ben est rentré à la maison en faisant des courses avec un bretzel doux. Manger un bretzel avant que la moitié de Las Vegas ne fonctionne bien, alors je suis allé pour ça.
J’ai un bretzel pour un cœur <3 Dans un effort pour saboter ma préparation de chargement / course de glucides, il a également essayé de me faire boire une margarita. J'ai seulement pris un goût. Hum, excusez le gâchis tragique en arrière-plan. Et si cela vous dérange autant, venez le nettoyer vous-même. Et nous avons eu une pizza pour le dîner! Glucides, glucides, glucides. Miam miam miam. Nous avons utilisé la pâte à pizza de blé TJ. J'adore ça, mais même si j'essaie de bien Maillots Inter Milan rouler la pâte, cela semble toujours inachevé au milieu.
Ce matin, mon alarme s’est déclenchée à 5 h 16 et j’ai traversé mes rituels d’avant la course.
La course n’était qu’à quelques kilomètres de ma maison, donc je suis allé en solo. La conduite et le stationnement étaient un jeu d’enfant.
Le premier arrêt était les Porta Potties – pas de lignes !!! C’est fou.
Ensuite, Pam m’a trouvé et nous avons traîné jusqu’au début. (Alerte spoiler: elle a obtenu la 3e place et 1er de son groupe d’âge !!!)
Il y avait une course de vélo qui a commencé avant les courses de pied.
Je me sentais plutôt bien ce matin. Et même avec 10 miles hier, mes jambes se sentaient bien. En premier.
Vers le mile 11, j’avais l’impression d’être hors de vapeur. Mais, j’ai continué à me promener.
Le cours: Le cours est une bonne petite boucle autour d’Irvine. Il y a une section à travers une zone Trail-y (mais elle est toujours pavée). C’est assez calme, pas une tonne de support de spectateur jusqu’à la fin. Le semi-marathon se joint au 10 km autour du mile 11,5. Ce n’est pas génial parce que lorsque j’en suis arrivé à ce point, les 10kers étaient beaucoup de marcheurs. Il est difficile de continuer à courir lorsque vous êtes épuisé et que les gens autour de vous marchent. AVERTISSEMENT: il est légèrement monté sur le chemin du retour. Pas visiblement perceptible, mais vos jambes le ressentent.
Split des bananes: (source)
Splits de semi-marathon:
Mile 1: 8:01
Mile Maillots Schalke 04 2: 8:02
Mile 3: 8:12
Mile 4: 8:03
Mile 5: 8:16
Mile 6: 8:29
Mile 7: 8:07
Mile 8: 8:37 (décoloration!)
Mile 9: 8:35
Mile 10: 8:21
Mile 11: 8:29
Mile 12: 8:35
Mile 13: 8:45
Dernier .23: 8:06
13,23 miles – 1:50:25 Rythme moyen: 8:21
Je ne suis pas satisfait du temps, mais je ne m’entraîne pas légitimement, donc je ne vais pas Maillots UNAM Pumas me battre dessus. J’ai choisi de commencer à noter ce que j’ai appris des courses afin que je puisse en retirer quelque chose de positif dans les deux sens.
Quand j’ai fini, Chiara et moi sommes retournés à la touche pour encourager Heather. Je prenais une photo aléatoire des coureurs et il s’avère que c’est un lecteur qui m’a crié! J’ai rencontré trois nouveaux lecteurs à cette course! salut mesdames
Présentation de la course: le «Guy Tapatio» – que j’ai nommé comme tel parce qu’il portait des chaussettes Tapatio.
Il était devant moi pendant les 7 premiers miles, mais je l’ai rattrapé (allez-moi) et lui ai demandé où il les avait obtenus. Il a dit le site de Tapatio (9 $).
La ligne d’arrivée: il y avait des bouteilles d’eau et de raisins, de bananes et d’oranges. J’ai attrapé des raisins et j’ai rencontré Cha-cha.
Il n’y avait pas beaucoup de nourriture dans la goulotte du finisseur, mais il y avait un stand Jamba Juice, Clif Bar et Popchips dans la région de la fête après la course.
Pam, Chiara et moi
Et nous avons repéré le lapin plus rapide, Margot. Elle est juste Pred in Eugene et Rocks All ‘Round
La médaille:
La chemise:
Le tour de victoire: des crêpes à la citrouille avec un œuf jaune sur le dessus.
Mourir pour.
Dans Foot News: j’ai une ampoule sous mon gros orteil. Je pense que c’est parce que j’ai sorti mes nouvelles chaussures pour mes 10 miler hier. Les devraient d’abord les casser un peu.
Ce que j’ai appris de cette course:
1. Une bouteille d’eau portative n’est pas suffisante pour 13 miles. J’avais soif et je suis toujours en fait.
2. Je ne suce pas les collines. Dans la course Big Sur de la semaine dernière et celle-ci, j’ai dépassé les gens sur les collines. Je ne les aime pas, mais je peux les prendre beaucoup plus que je ne le pensais.
3. Si je veux fonctionner plus vite / plus fort, je dois pousser beaucoup plus sur mes courses en semaine.
Question: Qu’avez-vous appris ce week-end?
Envoyez-moi le classeur
sauvegarder
Partager c’est aimer!
Partager
TweetBroche
Partager
Courrier
Partager
Continuez à les choisir:
OC Résultats du semi-marathon et les 13 meilleurs faits saillants
OC Résultats du semi-marathon et les 13 meilleurs faits saillants
Résultats de la course du marathon et du semi-marathon. Récapitulation du comté d’Orange et meilleures parties de la course de 13,1 milles. Remises pour les autres
Récapitulation de la course à demi-marathon d’Irvine
Récapitulation de la course à demi-marathon d’Irvine
Récapitulation et examen de la course de semi-marathon. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review and Suggestions pour
Récapitulatif et photos de la course à demi-marathon AFC
Récapitulatif et photos de la course à demi-marathon AFC
Les meilleurs résultats de la course de la ville de la ville (San Diego) d’Amérique et du récapitulatif. Photos de l’AFC Half Marathon. Courir dans
Lacet Up Irvine Half Marathon
Lacet Up Irvine Half Marathon
Lexus Lace Up Race Irvine Half Marathon. Orange County Run Half, 5K, Results Results and Recap. Disque de course à lacets 2019
Que manger avant une course de fin de marathon tardive
Que manger avant une course de fin de marathon tardive
Que manger avant l’après-midi Malf Marathon Rock n Roll Las Vegas. comment alimenter avant un semi-marathon ou un marathon lat
Résultats du semi-marathon de Surf City et récapituler
Résultats du semi-marathon de Surf City et récapituler
Surf City Marathon et Half Marathon Résultats et récapitulez. Photos et amusant de la course de semi-marathon à Huntington Beach
⚡ par ShareaHolic
.