J’ai deux marathons à venir. C’est vraiment difficile sur mon corps, donc j’essaie de le traiter avec gentillesse avec une nutrition appropriée ainsi que du repos. La détermination de mon ravitaillement a aidé beaucoup à l’entraînement en race ainsi qu’à la récupération.
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Je reçois beaucoup de préoccupations comme: «Que dois-je Maillots Cerezo Osaka manger avant mon marathon?» ainsi que cette semaine, cette semaine a obtenu cette préoccupation via Instagram:
Ce que je mange la semaine avant un marathon:
1. Bananes !!! «Une banane par jour éloigne les crampes.» – Monican
J’ai utilisé pour obtenir des crampes assez pauvres et donc je m’assure d’obtenir du potassium via des bananes ainsi que de l’eau de coco avant de longues courses ainsi que des Maillots Eintracht Frankfurt courses.
«Les muscles du corps ont besoin d’un équilibre de potassium, de magnésium ainsi que d’autres minéraux pour fonctionner efficacement. Lorsque les minéraux sont déséquilibrés, les muscles peuvent réagir lors d’activités intenses telles que la course en crampe. Le potassium découvert dans les bananes aide à maintenir l’équilibre pour inhiber les crampes. » – via Livestrong
2. Eau de coco. J’essaie de rester hydraté avec la semaine et de siroter de l’eau de coco pour les électrolytes.
J’ai également vérifié que l’eau de noix de coco a été utilisée comme plasma sanguin en arrière il y a plusieurs années en temps de guerre lorsque le plasma n’était pas disponible. Je ne comprends pas car je n’étais pas là, mais c’est assez génial et me fait croire que c’est magique.
3. Nuun. Je bois également Nuun la veille d’une course pour un coup de pouce d’hydratation supplémentaire.
4. Rice Rice Baby. Le riz est mon glucide d’option ainsi que je fais le plein avant une course. <- Vous avez besoin de charber avec le glucide qui vous est formidable. N'essayez rien de nouveau avant la course. 5. pastèque. L'acide aminé de la pastèque peut aider à réduire les douleurs de la masse musculaire. C’est la science. De plus, c'est ma nourriture préférée. 6. Sel. Je suis un sweat-shirt extrêmement salé, donc je m'assure de les tonnes sur ce qui menant autant qu'une course (en particulier à Maillots Équipe de Belgique de football des températures chaudes, que ces deux marathons seront !!).
7-10. L’habituel. En dehors de m’assurer que je mange des glucides «assez» et de rester hydraté – j’essaie de garder le reste de mon régime alimentaire. Vous ne voulez pas que votre corps croit «merde. Quelque chose doit être debout !! Ma personne continue de me nourrir différentes choses ?! ”
Cela est difficile si vous voyagez pour une course, mais visez à garder votre régime alimentaire aussi près que possible de la routine.
Je répertorierais mon régime alimentaire habituel ici, mais personne ne s’en soucie vraiment…
(De plus, ce ne sont que des œufs, de la tequila, des céréales ainsi que du chocolat. Pas dans cet ordre.)
Resources du coureur: Voici quelques articles qui vous indiquent exactement comment des tonnes de glucides ainsi que le nombre de glucides que vous devriez manger avant un marathon ou un demi-marathon.
J’ai entendu que 70 à 80% de votre régime alimentaire devraient provenir de glucides dans les jours menant autant qu’un marathon. L’article RW ci-dessous indique 85% ou plus!
Le monde du coureur suggère 600 grammes de glucides
Conseils de chargement de glucides pour les athlètes d’endurance via actif
N’oubliez pas que la règle de course n ° 1 est:
N’essayez jamais rien de nouveau le jour de la course.
Alors, continuez à faire ce qui fonctionne pour votre corps. Ce n’est que mon plan alimentaire de marathon puisque RER est mon blog aussi bien que j’aime me baber. Vous faites vous aussi bien que vous le ferez!
Laissez le chargement des glucides commencer!
Question: Quel est votre glucide préféré aujourd’hui?
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