Pilates a acquis la popularité Maillots Liverpool FC ces dernières années, mais cela vaut-il tout le battage médiatique? La réponse courte est oui! Le Pilates est un exercice de faible intensité qui se concentre sur la construction de l’endurance ainsi que la stabilité. Il y a plusieurs avantages liés à la réalisation régulièrement du Pilates, notamment une meilleure coordination ainsi que l’équilibre, la prévention des blessures, une bien meilleure posture, ainsi que la gestion des tensions.
Qui devrait essayer Pilates? Tout le monde ainsi que n’importe qui! Il est simple sur vos articulations ainsi que sans risque pour tous les âges ainsi que les types de corps.
Vous vous demandez peut-être exactement comment ce type d’exercice diffère du yoga, un autre entraînement typique de faible intensité. Il s’avère que le Pilates ainsi que le yoga partagent de nombreux avantages, à la fois mentaux et physiques. Bien que les racines du yoga puissent être retracées à l’Inde ancienne, le Pilates est un type d’exercice assez nouveau. Il a été produit dans les années 1920 pour aider les soldats à se réhabiliter après la Seconde Guerre mondiale. Pilates se distingue en mettant l’accent sur le renforcement du noyau et l’engagement même tout en renforçant d’autres parties du corps.
Comment pouvez-vous commencer avec Pilates? Essayez d’ajouter quelques mouvements de Pilates débutants à votre routine d’exercice existante! Tout ce que vous avez besoin est un tapis de yoga ainsi qu’un domaine désigné où vous pouvez relocaliser librement votre corps.
Le 100. «Le 100» est un excellent échauffement pour engager votre noyau. En allongé sur le dos, tirez vos jambes dans une position de table, avec vos tibias parallèles au sol. Accrochez-vous derrière vos cuisses et bouclez votre corps. Pouillonnez vos bras et commencez à pulser vos bras ainsi que dans de petits mouvements, en inhalant pour 5 comptes ainsi qu’à l’exhalation de 5 comptes. Faites-le dix fois dans l’ensemble (ou pour 100 comptes globaux). Si, à tout type de point, vous pensez que la relocalisation est aussi difficile, une pause et redémarrer lorsque vous êtes prêt.
Cercles de jambe. C’est un exercice de plus qui engage ces muscles de base. Allongez-vous sur votre tapis ainsi que prolongez une jambe vers le ciel avec l’autre jambe à plat sur le sol. Relocaliser votre jambe accrue dans de grands cercles contrôlés dans le sens horaire, comme si vous dessiniez des cercles dans l’air avec votre pied. Faites-le cinq fois, puis inversez les cercles ainsi que les jambes.
Ponts fessiers. Commencez par vous allonger sur le dos, pliez vos genoux, ainsi que placez vos pieds à propos de la distance de la hanche. En inhalant, appuyez vos talons dans le tapis, capturez vos fessiers, ainsi que soulevez vos hanches du sol, en développant une ligne directe des genoux aux épaules. Expirez et abaissez vos hanches sur le tapis. Répéter 20 fois.
Étirement à une jambe. En allongé sur le dos, apportez les deux genoux sur votre poitrine. Engagez votre noyau, soulevez la tête et enlevez le tapis, ainsi que vous enroulez vos mains autour de vos cuisses. Expirez et apportez votre jambe gauche gauche devant vous à un angle de 45 degrés en gardant le dos à plat sur le tapis. Inspirez, puis expirez et changez les jambes. Faites 8 à 10 répétitions.
Nageurs. Cet exercice aide à tonifier les muscles du dos. Commencez par coucher face cachée sur le tapis avec vos bras étirés au-dessus. Dessinez votre bouton de ventre et soulevez votre meilleur bras ainsi que la jambe gauche du sol. Gardez votre aperçu pour ne pas vous cambrer le dos. Changer les côtés et continuer dans un mouvement de «natation» pour 20 répétitions.
Après avoir fourni quelques-uns de ces exercices, assurez-vous de consulter les séances d’entraînement sur Fitbit Premium! Il existe de nombreux exercices de base ainsi que d’autres vidéos axées sur le Pilates pour faire passer votre méthode Pilates au niveau supérieur.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic Maillots Manchester United ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Toby Peele
Toby Eyre est un coach de santé et de bien-être Fitbit. Elle a un enthousiasme pour éduquer ceux qui l’entourent sur les nombreux avantages liés à une méthode holistique à la santé. Elle réside à San Francisco et aime vérifier les nombreuses pistes de randonnée dans la région de la baie. Lorsqu’elle n’est pas entraînée aussi bien que la randonnée, Maillots FC Tokyo Toby peut être découverte dans sa cuisine en train de cuisiner des versions plus saines de recettes qu’elle aime.